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運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防8種??!包括癌癥!做好這3點(diǎn),輕松走出長(zhǎng)壽人生
發(fā)布日期:2023/12/29 發(fā)布人:管理員

世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)譽(yù)為“最好的抗病良藥”。


的確,很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣,能夠直接增強(qiáng)和提高人體的免疫力,還能趕走這些疾病——


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01預(yù)防中風(fēng)


提高心率對(duì)預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。


有研究顯示,每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)讓心跳加快,可有效降低中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。


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02防治骨質(zhì)疏松


運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。


美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。


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03緩解便秘


合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng),對(duì)功能性便秘可起到緩解作用。


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04有助降血糖


運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性,可以幫助糖尿病患者降低對(duì)藥物的需求量。


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05降血壓


適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。


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06改善抑郁癥


美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運(yùn)動(dòng)可用來(lái)替代抗抑郁藥物。


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07預(yù)防癌癥


經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%,每周步行4次,每次半小時(shí)就夠了。


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08改善性生活


運(yùn)動(dòng)能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺(jué)性生活更愉悅。


圖片合理運(yùn)動(dòng)效果好


每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)——


  • 膝關(guān)節(jié)不好的人:宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉,如步行、騎自行車、劃船等,運(yùn)動(dòng)時(shí)需量力而行。


  • 冠心病人:首選步行運(yùn)動(dòng),次選騎行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整,運(yùn)動(dòng)途中若出現(xiàn)氣促、胸悶的情況,要立刻停止并到醫(yī)院就診。


  • 高血壓人群:對(duì)于此類人群,推薦進(jìn)行心率不超過(guò)130次/分的室外體育鍛煉,除了散步外,還可以試試太極拳。


  • 血脂、血糖異常:首選耐力性運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網(wǎng)球等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)。


  • 支氣管炎患者:首選可以強(qiáng)呼吸肌的功能的鍛煉,游泳、氣功、太極都是不錯(cuò)的選擇。


除了上述運(yùn)動(dòng)外,散步是一種適合絕大多數(shù)人的鍛煉方法,不過(guò),您知如何散步效果最好嗎?


一起看看吧——


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01節(jié)奏有講究


走路過(guò)多過(guò)快會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。


一般來(lái)說(shuō),平時(shí)散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。


身體健康、膝蓋沒(méi)有疼痛感的可以多走些,膝蓋不適的,則需減量。


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02姿勢(shì)有講究


走路姿勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果及健康的影響很大。


正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是上身挺直、挺胸抬頭,雙肩自然外展,小腹收緊,胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿向前行走,腳后跟先著地。


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03時(shí)間有講究


一般來(lái)說(shuō),散步鍛煉時(shí)間在10~30分鐘左右即可。


很多人習(xí)慣于餐后散步,認(rèn)為這樣更有助于消化吸收,而對(duì)于下面這4類人來(lái)說(shuō),要格外注意——


  • 中風(fēng)、心衰等心血管疾病人群:飯后不宜立即活動(dòng),需要先休息一會(huì)兒,大約30分鐘~1小時(shí)后再出門(mén)。


  • 糖尿病患者:血糖通常要在餐后1~2小時(shí)左右才會(huì)到達(dá)高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小時(shí)散步更利于血糖控制。


  • 貧血、低血壓患者:不建議餐后散步。


  • 胃下垂患者:最好的做法是飯后先平躺或半躺10~20分鐘,待飯后30分鐘~1小時(shí)左右再散步。

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