嗨
朋友們
我是小君
二月二，龍?zhí)ь^~！
在這喜氣洋洋的日子里，
您還駝著背嗎？
趕快“支棱”起來吧！
駝背危害大！
1、小肚腩變大
駝背時，后背蜷縮起來，肩膀向前伸，導致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，長出“小肚子”。
2、經(jīng)常心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，壓迫心臟，心跳就要更快，心慌隨之而來。
3、心肺受傷
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。
4、腰背疼痛
駝背易導致脊椎畸形，壓迫神經(jīng)，引起下背疼痛。
此外，駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。
5、便秘
駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。
6、頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。
改善動作要多做
1、手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住墻。
2、坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量往里靠，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量抬頭挺胸。
3、擴胸運動
兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然后再向兩側打開擴胸，再還原。要求向后擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
4、俯臥兩頭起
俯臥地墊上，膝關節(jié)伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然后還原。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
5、走路抬點下巴
為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己“駝背不好看”，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助于挺直腰背。讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。
