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明日“進(jìn)九”!天寒地凍的日子就要來了,我們需要做好哪些準(zhǔn)備?
發(fā)布日期:2024/1/3 發(fā)布人:管理員

冬至是一年二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣,冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段,也要開始“數(shù)九”了。


民間流傳著一首歌謠:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河開,八九燕來,九九加一九,耕牛遍地走?!?/span>

這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節(jié)變化。


“數(shù)九”期間該如何保?。坷斡浺韵聨讉€健康技巧!


01



勤搓手,防感冒




冬至?xí)r節(jié),天氣寒冷,經(jīng)常搓手對保持身體健康非常有好處。


搓手時雙手緊握成拳狀,從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉(zhuǎn)動,使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。


通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,有利于保持心臟健康;經(jīng)常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經(jīng)絡(luò),增強呼吸系統(tǒng)功能,預(yù)防感冒。


搓手時間可長可短,貴在每天堅持。


02



暖雙足,防體寒




俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒,會導(dǎo)致機體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。




所以,寒冷的冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部的保暖,除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時還要多活動雙腳,可常進(jìn)行跑步、競走、散步等運動,最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。


晚上睡覺前,用熱水泡一泡腳,既能御寒,又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán),增加腳的營養(yǎng)供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。


03



溫腎臟,強免疫




中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣,而腎陽是人體陽氣之本,對臟腑起到溫煦、生化之效,若腎陽不足,就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀,所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽。


下面介紹兩款冬季溫腎藥膳。


PART.01

當(dāng)歸生姜羊肉湯


原料:羊肉300克,當(dāng)歸10克,生姜30克,香蔥3根。


制作方法:把全部用料一齊放入砂鍋內(nèi),加清水適量,大火煮開去上末,文火燉煮2~3小時至肉爛,加鹽等佐料調(diào)味,食肉喝湯。


功效:溫腎逐寒、補氣養(yǎng)血。適用于各種慢性疾病氣血不足、陽氣虧虛、腎虛惡寒者。




PART.02

杜仲茶


原料:杜仲葉12克,綠茶3克。先將杜仲葉切碎,與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡,10分鐘后飲服。


功效:此款茶飲有補肝腎、強筋骨的效果,能改善脾腎陽虛造成的身體不適癥狀。




04



調(diào)情緒,弧血管




冬至?xí)r節(jié),天氣越來越冷,陽虛質(zhì)及氣郁質(zhì)的人群易產(chǎn)生不良心理,進(jìn)而影響身體健康。




因此,平素畏寒肢冷、倦怠懶言的人此時更應(yīng)主動增加與人溝通,充實生活,調(diào)動情緒;而平素容易多愁善感的人則要心胸開闊,使情志平和。


總之,精神愉悅則氣血和暢,才會有利于健康。


05



勤運動,養(yǎng)陽氣




冬季從冬至后自然界的陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機。


此時要進(jìn)行鍛煉運動,但不宜運動過度,且運動時不宜出汗太多,以免傷陽氣耗傷腎精,違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則。




選擇自己喜歡的運動項目,如八段錦、太極劍、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運動,最好選擇上午太陽出來之后或下午溫暖時段進(jìn)行。


06



多按摩,強腎氣




因為冬至?xí)r節(jié)天寒地凍,晨間、夜晚的室內(nèi)外溫差較大,機體調(diào)整不及時容易感受風(fēng)寒外邪。


腰為腎之府,刺激腰眼(腰眼為經(jīng)外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷處)有助保養(yǎng)腎氣。


可于運動后將雙手搓熱,緊按于腰眼處片刻,再向下重推,每日反復(fù)50~100遍。




不僅可以疏通經(jīng)脈、強壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,男女都適用。


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