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    老君爐藤黃健骨丸小科普:秋季失眠睡不好?教你這幾招,讓你睡到大天亮?。ǘ?/span>
    發(fā)布日期:2022/9/16 發(fā)布人:管理員


    秋季失眠,病在心


    民間有句俗話叫,春天失眠,病在肝;秋季失眠,病在心。夏季的高溫讓人難以入眠,而秋季又是一個(gè)秋乏的季節(jié),在換季的時(shí)候,更是折磨。很多人白天精神不振,晚上也因?yàn)樘烊霘獾仍螂y以睡,這就導(dǎo)致心神不寧,繼而越發(fā)陷入失眠、多夢、易醒的死循環(huán)。


    用中醫(yī)理論來講,失眠是從內(nèi)到外的,因?yàn)槠⑽柑撘鸶窝澨摚^而引發(fā)人的心神不寧,因?yàn)槲迮K六腑的不順導(dǎo)致了失眠,而失眠也將影響五臟六腑的排毒養(yǎng)生,比如說肝火太旺的人,晚上會半夢半醒,不能進(jìn)入深睡眠;心神不定的人,即使睡足一晚上也會感覺精神不振。而年紀(jì)大的人睡不好的原因通常是腎氣衰,感冒睡不著的主要是因?yàn)榉螣帷?/span>




    秋季如何睡眠最養(yǎng)生


    1、晚上21點(diǎn)睡


    最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床??上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。如果晚上不能及時(shí)睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

    2、增加半小時(shí)午睡


    入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

    3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)


    睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    4、忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

    秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風(fēng)大的時(shí)候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

    5、注意腸胃保暖


    秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產(chǎn)生痙攣,輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良,重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。睡覺時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

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