俗話說(shuō)：“人無(wú)骨不利，骨無(wú)節(jié)不活”。
人類之所以能做出各種復(fù)雜的動(dòng)作，離不開(kāi)關(guān)節(jié)、肌肉等組織的相互配合。
而在這些生理活動(dòng)過(guò)程中，“鈣”的充足至關(guān)重要！
不同人群的缺鈣表現(xiàn)
01兒童
02青少年
03中年人
當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒、牙齒松動(dòng)等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣，尤其是中年女性。
04老年人
-
經(jīng)常出現(xiàn)皮膚瘙癢；
-
腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
-
牙齒松動(dòng)、脫落；
-
明顯的駝背、身高降低；
-
食欲減退、消化道潰瘍、便秘；
-
多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
以上自測(cè)小技巧，只能是個(gè)參考，要確診還應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查。
口重的人最易缺鈣
很多人表示，自己平時(shí)十分注重補(bǔ)鈣，但還是缺鈣，其實(shí)，這可能是您忽略了一個(gè)導(dǎo)致鈣流失的大問(wèn)題——口重。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，鈣和鈉在人體中是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，大量鈉會(huì)制約鈣的重吸收，而這些被“趕出”人體循環(huán)系統(tǒng)的鈣會(huì)隨著尿液排出體外。
研究表明，每攝入500mg鈉，尿鈣排泄會(huì)增加10mg。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，2011~2015年間，中國(guó)成年人膳食鈉的每日攝入量約為5404mg，相當(dāng)于鹽攝入量13.5g，由此推算，尿鈣排泄量可增加108mg，占成年人每日鈣推薦攝入量的11%~14%，這對(duì)于鈣攝入不足者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是雪上加霜。
因此，如果您已經(jīng)處于“缺鈣”狀態(tài)而且有口重的壞毛病，請(qǐng)第一時(shí)間糾正，這比馬上吞下一枚鈣片更重要。
吃好飯就能補(bǔ)好鈣
提到補(bǔ)鈣，很多人的第一想法就是“吃鈣片”，殊不知，食補(bǔ)才是補(bǔ)鈣的最好方法！
今天小郎中就給大家介紹幾種比鈣片還有效的補(bǔ)鈣食物，保證有您愛(ài)吃的！
01牛奶
補(bǔ)鈣最好的食物就是牛奶，我們最常見(jiàn)的250ml包裝的牛奶中就含有250mg的鈣，健康成人每人每天保證300g牛奶的攝入，即可獲得很好的補(bǔ)鈣效果。
乳糖不耐受的人群可選擇酸奶。
02綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜的鈣含量在100mg/100g上下，與牛奶的鈣含量相當(dāng)。
比如100g油菜含108mg鈣，100g綠莧菜含187mg鈣。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助我們提高鈣的利用率。
03豆腐
100g北豆腐含有約138mg的鈣，而且豆腐中含有較多的蛋白質(zhì)，好吃不長(zhǎng)肉，實(shí)在是補(bǔ)鈣佳品。
04堅(jiān)果
堅(jiān)果雖含油脂較多，但也是鈣的良好來(lái)源。
各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá)100~200mg/100g。
每天堅(jiān)持吃一小把去殼果仁，對(duì)心血管健康也是極有益的。
05魚(yú)蝦貝類
魚(yú)蝦貝類等海產(chǎn)品也是較好的補(bǔ)鈣食物，對(duì)于吃海鮮不過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用一些魚(yú)類、扇貝、蝦、花蛤等水產(chǎn)品，也能起到補(bǔ)鈣作用。
而且這些食物中還含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也非常有益。
06芝麻醬
100g麻醬的含鈣量是170mg，偶爾用芝麻醬拌個(gè)面、吃個(gè)火鍋，200~300mg的鈣攝入不在話下。
小貼士：正確的補(bǔ)鈣是攝入充足而不過(guò)量。
普通成人每日保證800mg的鈣攝入即可滿足身體需要，下面這份每日補(bǔ)鈣食譜可供參考：
①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg鈣；
②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg的鈣；
③一兩豆制品提供80～100mg的鈣；
④一勺芝麻醬提供100mg的鈣；
⑤一把堅(jiān)果提供10～30mg的鈣；
⑥水果以及其他食物多少也還能補(bǔ)充一些。
