嗨
朋友們
我是小君
冬天里最舒服的姿勢(shì)，
就是賴在被窩里睡大覺(jué)……
但很多人經(jīng)常被睡眠問(wèn)題困擾，
一上床就翻來(lái)覆去難以入睡，
一會(huì)上個(gè)廁所、一會(huì)去喝口水；
好不容易入睡了，還經(jīng)常多夢(mèng)、驚醒，
醒了就再難入睡；
即便是睡了個(gè)完整覺(jué)，但一直做夢(mèng)，
起床后依然疲憊。
是什么讓睡眠丟了？
季節(jié)變化會(huì)影響睡眠？沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)氣溫突然升高或降低時(shí)，很容易使人無(wú)法適應(yīng)外界環(huán)境的變化，進(jìn)而造成大腦分泌激素紊亂，出現(xiàn)季節(jié)性失眠。
睡眠不好的危害有哪些？
1、記憶減退
長(zhǎng)時(shí)間失眠,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退的問(wèn)題，因?yàn)槭邥?huì)影響我們大腦的活動(dòng)。除記憶力減退外,長(zhǎng)期失眠還容易導(dǎo)致患者注意力不能集中,影響工作學(xué)習(xí)等。
2、脫發(fā)
長(zhǎng)時(shí)間失眠，脫發(fā)的情況也會(huì)變得比較嚴(yán)重，并且如果有脫發(fā)問(wèn)題的患者一定要杜絕熬夜。
3、夜肥胖
長(zhǎng)時(shí)間失眠容易患上肥胖，據(jù)研究顯示，如果每晚多睡一個(gè)小時(shí),有助于減肥。
4、免疫功能紊亂
長(zhǎng)時(shí)間失眠，睡眠不足，可引起交感神經(jīng)興奮性增加，免疫力被削弱，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，或使原有的各種疾病癥狀加重。
5、慢性疾病
長(zhǎng)時(shí)間失眠最嚴(yán)重的危害就是病人患病的幾率增加,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑郁、焦慮癥等。
6、衰老
人體皮膚狀態(tài)和睡眠狀態(tài)有很大關(guān)系。相信都聽(tīng)過(guò)美容覺(jué)這個(gè)詞，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠,會(huì)出現(xiàn)神色暗淡、眼圈黑、臉色暗淡，皮膚松弛。
專業(yè)醫(yī)生幫你找回睡眠
長(zhǎng)期睡眠異常容易導(dǎo)致精神萎靡、疲憊無(wú)力、情緒失控等問(wèn)題的出現(xiàn)，影響正常工作和生活。心理醫(yī)生建議大家做到以下幾點(diǎn)：
01
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣需要“連貫性”，每天晚上在固定時(shí)間睡覺(jué)，早上在同一時(shí)間醒來(lái)。正確的睡眠習(xí)慣，會(huì)減少睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的可能性。
02
擁有良好的睡眠環(huán)境。為了能有一個(gè)好的睡眠，臥室應(yīng)該保持安靜的環(huán)境和適宜的溫度，選擇適合自己的床上用品。臥室是用來(lái)睡覺(jué)或休息的地方，而不是用來(lái)工作或進(jìn)行其他娛樂(lè)活動(dòng)的地方。
03
避免過(guò)多刺激性飲食。睡前4—6小時(shí)避免攝入含咖啡因和酒精的食物、飲品；睡前可以用溫水洗澡、足浴，改善血液循環(huán)；此外，睡前不要過(guò)度用腦，給大腦放松的緩沖時(shí)間。
04
保持日間清醒狀態(tài)。白天盡量不要睡覺(jué)，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，保持清醒的狀態(tài)，每天保持適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些放松訓(xùn)練，如抻拉、腹式呼吸等。
05
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。有相關(guān)調(diào)查顯示，夜晚關(guān)燈環(huán)境昏暗，手機(jī)等電子產(chǎn)品散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對(duì)睡眠和身體造成不良影響。睡前不要玩手機(jī)，不要觀看含有打斗、兇險(xiǎn)、震撼的視頻。
不管是生活壓力，還是隨著年齡增長(zhǎng)引起的睡眠能力下降、夜間醒來(lái)次數(shù)增加，如果不影響日常工作和生活，就不必糾結(jié)于睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)或一兩晚沒(méi)睡好的問(wèn)題，以免造成焦慮，形成惡性循環(huán)。如果持續(xù)3-6個(gè)月，建議前往?？漆t(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)治療，避免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。
