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我是小君
“
小雪節(jié)氣
冬季第二個(gè)節(jié)氣
小
雪
時(shí)
節(jié)
// 2022 WINTER
小雪 ，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣。古曰:“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┦欠从辰邓c氣溫的節(jié)氣，意味著天氣會(huì)越來越冷、降水量漸增。此時(shí)較立冬時(shí)節(jié)，天氣更加寒冷，而陽氣則進(jìn)一步潛藏，所以養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)陽御寒”的原則，養(yǎng)潛藏之陽氣，防陰寒之邪氣。
小雪節(jié)氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時(shí)天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲(chǔ)藏陽氣。
小雪起居·早睡晚起
冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時(shí)長以固護(hù)陽氣，以待來年春日生發(fā)。
冬日最好的起床時(shí)間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí)，可以防止寒邪傷陽氣。
小雪飲食·不忘去火
小雪時(shí)節(jié)是秋冬交替的前沿，按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，要多吃溫?zé)嵝允澄铩?/span>
但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，而且穿得多、動(dòng)得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。
如果此時(shí)再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。
出現(xiàn)這類問題，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨以清熱生津。但也需注意，脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。
小雪著裝·防四寒
“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。
大家可重點(diǎn)護(hù)住這4處——
1
防腳寒：睡覺前泡個(gè)腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。
2
防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。
3
護(hù)胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。
4
護(hù)腰腹：中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。
小雪運(yùn)動(dòng)·注意熱身
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
小雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
動(dòng)能升陽，動(dòng)助血行氣暢，通過運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。
運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)過程中要避免大量出汗。
小雪注意·調(diào)整情緒
現(xiàn)代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時(shí)往往容易走向抑郁。
季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時(shí)。
這時(shí)，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。
而應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥，最有效的方法是在陽光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”。
此外還應(yīng)積極參加社交活動(dòng)，營造良好的人際關(guān)系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會(huì)，愉悅的心情很重要。
小雪保健·防感冒
冬季氣候干燥, 很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認(rèn)識(shí)冬天里的“內(nèi)火”，找出原因?qū)?yīng)調(diào)理，可有助降“火”。
有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火，這種做法是不對(duì)的。
上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達(dá)不到目的，反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式：
一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；
還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)?？谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。
對(duì)于這類問題，日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。
嚴(yán)重者需要喝點(diǎn)養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。
另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。
