嗨
朋友們
我是小君
運(yùn)動(dòng)有益健康，
除了運(yùn)動(dòng)本身，
越來(lái)越多的證據(jù)表明，
一天中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)也對(duì)健康
有著非常大的影響。
上午8~10點(diǎn)鍛煉
防病效果最好
01預(yù)防心腦血管疾病
2022年11月，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)涵蓋超8.6萬(wàn)人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示：無(wú)論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉（上午8~10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
02預(yù)防癌癥
此前，在《國(guó)際癌癥雜志》上發(fā)表的病例對(duì)照研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在清晨8~10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%~27%。
有兩類人不要太早運(yùn)動(dòng)
需要提醒的是，冬春季節(jié)清晨氣溫低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，容易造成血壓波動(dòng)，引起心腦急癥。
因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運(yùn)動(dòng)，最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。
晨起鍛煉別太隨意
這三個(gè)錯(cuò)誤不要犯
01不要空腹
鍛煉前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點(diǎn)蛋糕類的碳水化合物食物，補(bǔ)充能量。
如果完全空腹晨練很容易導(dǎo)致心率失常，甚至猝死。
02不要再睡“回籠覺(jué)”
有些人鍛煉后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺(jué)”，其實(shí)這對(duì)健康有害無(wú)益。
晨練過(guò)程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快，如果運(yùn)動(dòng)后上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。
另外，“回籠覺(jué)”會(huì)讓生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。
03身體不適要“停練”
鍛煉需要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免鍛煉，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停鍛煉。
